co pod

Nie ma co się kłócić, każdy wie swoje Właśnie jak to jest z Siverem? To niemiec niby a startuje pod flagą Rosji.

Marshall - staram się trzymać stałych godzin, najgorzej ze śniadaniem bo czasem się zaśpi, czasem trzeba wstać wcześniej:) jak znajdziesz to podrzuć bo chętnie przeczytam:) Garange - rower też fajna sprawa:) ale ja bardziej lubię bieganie:) na rowerek to tak czasem tylko rekreacyjnie:) ale od przygody po której łokieć miałem rozwalony to nawet [...]

[...] na jednej nodze 4x8-10 na nogę nie miałam gdzie się położyć, a było wolne uginanie nóg w leżeniu więc zrobiłam to 15 x 15 kg, 15 x 20kg, 7 x 30 kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8 x 15 kg, 8 x 20 kg, 6 x 25 kg 4a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 8 x 3 kg, 10 x 3 kg, 4 x 5 kg, 3 x 5 kg 4b. Wznosy [...]

[...] serio z tematem a wy mnie tak olaliście :D Ona waży coś koło nie wiem sam 75kg ? Nie jest gruba z wyglądu bo wszystko jej proporcjonalnie wchodzi (a w necie czytałem że podchodzi pod nadwage ale wiecie jak z tym różnie jak kto wygląda z danym kg ;D). No na serio chce schudnąć a ja na serio chce jej pomóc ona nie myśli raczej o 1-2kg tylko o [...]

[...] na P&P" "Zmiana dlatego że tamtym już 2 msc ćwiczyłem." jestes na poczatku drogi,wiec najprostsze rozwiazania sa najlepsze-i tak wszystko bedzie dzialac.-pod warunkiem,ze nie olejesz najwazniejszych cwiczen(ciezkich,zlozonych)...oraz-nie przesadzisz z objetoscia! push i pull ? prosze bardzo! trening 3 x tyg. A- push - przysiad [...]

tragedii nie powinno być, jakby nie było, cały czas w sumie grałem 2-3 razy w tyg, ale wieczorem się okaże, na pewno skaczę wyżej, niż pół roku temu, więc pod tym względem lepiej;P aczkolwiek właśnie nogi robię, więc może być spore zmęczenie, zobaczymy co wyjdzie z tego ;)

[...] dalej redukcję i jakaś dietkę, do końca tego tyg. jeszcze regeneracja bo jutro wyjeżdzam trochę poszaleć ale od poniedziałku chciałabym ruszyć dlatego prosiłabym szefowe o podrzucenie jakiegoś treningu- dietę chyba zostawię taką jak miałam pod koniec konkursu 1400 kcal 50g W/100g T/ reszta B i powoli będę zwiększać kaloryczność chyba- zależy od [...]

wybacz, ale zamiast polowek przeczytalam polglowek Ale za to odczuwam potrzebę znacznego obniżania poziomu BF u pań w dziale Któraś chętna? u mnie jest co obniżać i wyrażam gotowość chyba, że takich kolosów i cieniasów nie bierzesz pod uwagę

Podaj oczywiscie to o co prosi spaiter bo to bardzo wazne pozwoli zoabczyc twoj poziom wytrenowania. ale na wstepnie powiem plan dzielony nie nadaje sie do cwiczenia pod SW w żadnym wypadku sa to plany kulturystyczne, wiec zawodnik trenujacy SW cwiczac takim systemem ogranicza swoje postepy hamuje, lub stoi w miejscu.

ja aero żeby się zmęczyć musiałbym kręcić ponad godzinę, a nie mam na tyle czasu. Co najwyżej mogę wrzucić interwały typu: z górki (lekko) - pod górkę(mocno). U mnie niedaleko domu jest taka górka ok 100 - 150 m bardzo stroma. Chociaż lepiej by było dla mnie żeby sobie zostawić jednak te aero po siłowym, w dni nietreningowe zostawiłbym tylko [...]

zdaję sobie sprawę, że mało co zastąpi wołowinę i ogólnie niechętnie ją wyrzucam z jadłospisu ;p pod jakim kątem ? .. tak jak napisałem, ciężko ją przygotować ... szukam czegoś o podobnych wartościach odżywczych.

Od 6 poziomu. Wcześniej, od początku jest podchwyt - nie łaska samemu przewertować książkę ? Skoro ćwiczysz całe ciało to co i dlaczego Ty chcesz "wybierać" do rozciągania ? Cały program rozciągania realizujesz po sesji rozwijającej mięśnie, inaczej szybko nabawisz się kontuzji i będziesz się wolniej regenerował. Nie znam takiego planu i [...]

Witam biorąc pod uwage wskazówki Przesty i Tomka dodałem martwy ciag na prostych nogach oraz wykroki do trningu nog mam nadzieje, ze to pomoze rozbudowac je lepiej. Co do diety to zmieni sie ilosc miesa do 150gr jak podpowiedzial MrPapaj i do kazdej porcji miesa z ryzem doloze lyzke oliwy z oliwek.

[...] - ja w czasie ładowania jadłem pieczywo jasne ze smakiem. Solaros - ja nie jestem przeciwnikiem liczenia, zwracam tylko uwagę na precyzję która jest niepotrzebna biorac pod uwagę zawartość w b/w/t w pokarmach. A wartości odbiegają od siebie np zaleznie od tego jaką odmianę jabłek, ziemniaków czy bananów kupisz. Zawartość tłuszczu w karkówce [...]

[...] ,gdyż pracował sporo nad balansem głową. Mógłby to rozegrać tak ,że wyczekując ciosów prostych Kliczki schodziłby lekko w bok ,kontrując jednocześnie na drugie tempo tym samym prostym pod ręką Wita w głowę...by już będąc w półdystansie móc wykończyć akcję jakimiś ciosami na korpus ,żeby osłabić i tak wiekowego już Wita i znowu zejście w bok.

Masa i to nie plecy a klatka odstaje i co to za burak pod ręką ? Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-07-05 20:24:17

[...] / judoką / adeptem brasilian ju jitsu, gdy: 1. Twoja dziewczyna obejmuje Cie stojac za Toba , a Ty instynktownie chronisz szyje; 2. cwiczysz trojkatne duszenia na wlasnej poduszce; 3. spiac pilnujesz, by Twoje rece były blisko ciala; 4. podziwiasz swoje kalafiory i twierdzisz, ze dziewczyny je lubia; 5. trenujesz z wlasnym psem, a on nie [...]

pitt - trudno mi zweryfikować czy wszystko za co się zabierasz robisz na 100% tak jak powinieneś, bo nie śledziłem Twoich zmagań z LC, ale nalezy wziąc pod uwagę, iż przekonanie takowe jest stricte subiektywne. Gdybym ja miał poprawić Twój jadłospis, pochyliłbym się np nad sposobem obróbki termicznej żywności: smażone potrawy - również bez [...]

[...] ps. ja unieruchomiony! ostatni raz takie cos mialem z rok temu.... wczoraj na silowni nic nie bolalo wszystko miodzio:) wrocilem do domu tez ok....i wieczorem...MEGA BOL pod lakatka jakby mi jakis kamyczek wpadl...przysiadu..nie zrobie...minimalne zgiecie powoduje mega bol...strasznie boli jak noge mam poziomo w powietrzu i wtedy prostuje w [...]

większość z tego co widzę mysli że jak rośnie czyjes konto to i on tak samo heh.. a nikt nie wezmie pod uwage ze jednak trzeba za******lac zeby miec te miesnie nawet na koksie